[...] 48/KCAL 194 Chleb żytni razowy 30 g/ B2/T1/W 14/KCAL 67 Winogrona 200 g ( B1/T0/W32 /KCAL 138 ( miód i winogrona wepchałam ,żeby zwiększyć liczbe kalorii i węglowodanów a nie podwyższać tluszczu i białka) 7. Banan (2) 160 g/ B3/T1/W70/ KCAL304 Do wszystkich posiłków + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : [...]
[...] nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. [...]
Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]
[...] z warzyw podwieczorek 16.00 -2 koski ciemnie czekolady,kila orzechow kolacja 18-19.00 -prod bialkowe,odrobine warzyw,ryba miedzy posilkami woda minerala(4 l),herbta dodam,ze chciala bym cwiczyc,ale nie wiem za bardzo ile razy tygodniowo i jak dlugi trening.czy wystarczy: -pompki,opierajac sie rekoma o [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym postem. Piszę go ponieważ chcę odciążyć specjalistów i ekspertów w tym dziale od częstego odpowiadania na pytanie związane z białkiem Ovopol : Z czym mieszać? Jak zapewne wiemy to białko ma nie ciekawy smak. Nie wiem czy ktoś zdecydowałby się wypić je z samą wodą. To dlatego że nie ma w nim żadnych dodatków [...]
Witam jestem Piotrek i na siłownię chodzę od 16 roku życia.ETraz wkleję ankietę i napiszę swoją dietę aby było łatwiej trochę.1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA:80 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:89 -Udo:49 -Talia:nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok bez przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zdobycie masy bez zalania się tłuszczem 7 . DOTYCHCZAS [...]
[...] o nazwie "Margaryna Roślinna -do smarowania pieczywa", o składzie: oleje roślinne (w tym min. 30% oleju słonecznikowego), tluszcz roslinny uwodorniony, tluszcz roslinny, woda, mleko ukwaszone, sol (0,3%), cukier, emulgatory (mono- i diglicerydy kwasów tluszczowych oraz kwasow tluszczowych estryfikowane kwasem cytrynowym, lecytyna), barwnik [...]
[...] drobiowa lub makrela czy inna ryba czy to z puszki typu tuńczyk lub śledź(oczywiście nie w oleju) lub jeszcze wymiennie ser biały. staram sie urozmaicać jedzenie tylko ekspertów pytam czy tak jest ok. no i oczywiście czysta woda. miedzy posiłkami nie dojadam. i tak juz od 2 miesiecy sie trzymam. i nie wiem czy zmieniac cos czy tak moge dalej.
[...] kefir, zółty ser, twaróg SŁONY-sól OSTRY-cebula, czosnek, rzodkiewka, rzepa, przyprawy i ponoć to pomaga, w tej książće jest dużo ciekawych rzeczy ogólnie np. że najzdrowsza woda to taka która najpierw sie zamrozi może i ten koleś chciał osiągnać jakis ****a sukces komercyjny ale coś tam musi wiedziec o tym jak jest doktorkiem habitowanym i [...]
[...] i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi Zgodnie z postami podwieszonymi obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono : 2470 kcl Białko: 45g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 73g Moją diete zamieszczam poniżej byłbym wdzięczny jeżeli ktoś znalazłby kilka minut czasu i ją sprawdził czy jest odpowiednia... Śniadanie: - Mleko [...]
[...] interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%. zapotrzebowanie: kcal 2436 białko 165,3g tłuszcze 87g węglowodany 248g Przykładowy dzień: posiłek 1 Mleko 3,5% 230g Płatki owsiane 50 g Jaja gotowane 130 g tran miód pszczeli 12 g WW:5,2 WB:2,0 WBT:2,8 2 posiłek Pierś 100g oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko zdrowe jedzonko i woda :) Mój wzrost to 174 cm waga 82 kg i wiek 16 lat Przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło coś takiego Aby utrzymać wagę Kalorie 3375.14 Węglowodany 55% [...]
[...] surówka albo owoc. Zupa raczej odejdzie na bok. Chyba że coś warzywnego . (co wy na to.?) Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny. W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc . 20:00 - 21:00. Posiłek IV kolacja . hmm . sam nie wiem. ;/ coś nisko tłuszczowego, a wysoko białkowego. Liczę na wasze porady. Płeć : [...]
[...] na brzuchu, biceps i barki to może zaszkodzić jak chodzi o wzrost ? Jak jem ? Rano mleko + płatki czekoladowe, w ciągu dnia jakiegoś batonika, jakieś napoje typu woda z bąbelkami :)herbata, cola. Głownie to tak :) Zdarza się że zjem cos typu chipsy lub fast food ale to raz na tydzień. Ruch ? Codziennie gram wieczorami ok godzine w [...]